2 przerwy w

[...] siniaki nie zeszły jeszcze a po dzisiejszym graniu będą pewno nowe. W dodatku zderzyłem sie z kumplem kolanami i troche to odczuam. Pierdyole chyba robie jakis czas przerwy od tej piłki, bo cały poobijany. Domsy po wczorajszym treningu spore. NIedziela– 3.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC [...]

[...] 4. Wznosy hantli przodem 4s 20-12 powt 5. Wznosy sztangi wzdluz tułowia 3s 12 powt 50 kg 6. Uginanie ze sztangą łamaną 3s 12-8 powt 35 kg + podwójna rest pauze 20 sek przerwy, 2 sek zatrzymania w pelnym skurczu mięsnia i powolna faza ekscentryczna 7. Uginanie o kolano na wyciągu dolnym siedząc jednorącz 4s 15 powt i mały CHECKFORM w kiblu [...]

[...] kompleks z rdl, tylko na silce bida z kettlami i 12 ciut malo a 16 by bylo za ciezko, wiec jeszcze musze poglowkowac. Co do piatku to jeszcze uratowaly mnie dosc dlugie przerwy miedzy seriami. 10.02- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15 80/ 90/ 100/ 100/ 100 2. MC sumo 4*12 - jest lepiej, poslady chyba zaczynaja wspolpracowac, choc [...]

[...] jeszcze PUSH + BICEPS + Cardio Cardio będzie 5 z 5, a trening 4 z 6 Tłusto ciagle i foto po treningu nóg ale ch**. Nie odbuduje wszystkiego w 2 tygodnie po 4 miesiącach przerwy od silki i towaru /SFD/2022/2/28/65621831844c4be0a35bb14bf59b2414.jpg /SFD/2022/2/28/7676bb51833342b9ab52ecb2393a7d5d.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-02-28 [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

[...] 60% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s118.html TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki max 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w siadach, Wszystko powtórzyć x 10. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM -----80 kg x 8 [...]

[...] x 9 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 45 kg x 9 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 8 kg x 9 1c [...]

"Jeżeli ktoś jest dalej oczarowany wagą kuchenną i ze stoperem odmierza przerwy między seriami, to polecam przez 3 tygodnie zacząć cieszyć się siłownią i odnaleźć w tym przyjemność. ponownie albo wreszcie Dokładnie, też to tak postrzegam. Nawet najlepiej ułożony trening, nic nam nie da jak będziemy się zadręczać, że coś robimy źle. " [...]

[...] na nogę 12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg 2b. RDL, 4x8-10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx9 57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/19 20x/20x/20x/18x 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 35kg/37,5kg/40kg 32,5kg/35kg/37,5kg 3b. wstanie z [...]

Dzien1. 1. przysiad 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 2a. przysiad przedni 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 4. podciaganie z guma 4x max 5a. Shoulder box 3x 6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. [...]

Wracam . Długo mnie tu nie było, ale powróciłem na siłkę. Po miechu przerwy, wyniki jako takie są. A podczas przerwy % leciały niemalże codziennie . Trenuję FBW 2x/tyg, bo nie mam czasu na więcej. Każde powtórzenie z zapasem 1-2 powtórzeń. Środa: Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg [...]

[...] 2 został zamieniony z posiłkiem nr 3 ze względu na zmianę czasu treningu. AKTYWNOŚĆ ROWEROWANIE Wycieczka rowerowa z mężem, różne tempo, 1 godzina 45 minut TRENING B (60 s przerwy) 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 20/15 3x(12-8) 20 x 9,5 kg, 15 x 9,5 kg, 12 x 24,5 kg, 24,5 x 12, 24,5 x 12 (progres w II i III serii, zwiększam kg [...]

[...] Napoje: woda filtrowana, kombucha, biała herbata AKTYWNOŚĆ Bieganie Poranne bieganie, głównie po lesie, 30 minut, średnie tempo. Wróciłam zmachana, więc ok. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg 20 x 12 [...]

[...] Pływanie 1.3 km / 40 min / 380 kcal Typowy trening jak dla mnie - wskakuję do wody i płynę. Zaczynam spokojnie i nabijam długości. Tym razem udało się przepłynąć bez przerwy 900 m, potem chwila na odsapnięcie i bezproblemowo kolejne 400 m Bieganie - tempo 3 x 6 min 7.13 km / 40 min / 5:37 min/km tętno 149 bpm / 500 kcal Kilkanaście minut [...]

[...] sie Wam wynikami mojej dwumiesiecznej rekompozycji, bylam zadowolona z efektow i postepy. Mialam duzo energii, ciezary caly czas szly w gore, wiec postanowilam nie robic przerwy, dołozyc kalorii, dorzucic kreatyne i przerobic rekompozycje na delikatne masowanie. I tu popelniłam wielki bład, bo powinnam sie zregenerowac, bo organizm totalnie [...]

[...] OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ *prawie szatański dzień i szatański trening%-) Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg 80kg, 32kg robiłam z króciutkimi przerwami, bo nie dało się [...]

[...] herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską. ____________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*82,5kg/25*87,5kg/50*32kg/50*34kg 25*75kg/25*80kg/50*32kg/50*32kg w 87,5kg + 34kg było [...]

[...] gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg 25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg 90kg - małe raty, pozostałe [...]

[...] A1: Military Press 4x5 (2x KB29,5) + 1x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – rozpoczął się tydzień 11, najprawdopodobniej przedostatni, później zamierzam zrobić tydzień lub 2 regeneracji. Co dalej? zobaczymy... – [...]

[...] udało się zrobić 5 przysiadów. Niestety, dalej głowa zajęta innymi kwestiami, więc szansa przepadła. Ale będą następne. :) W kolejnych próbach nie było już tak wesoło, choć przerwy robiłem po 5min. Po przysiadach popróbowałem jerki i całkiem całkiem to wchodziło. Na koniec trochę podciągania. Jutro wolne, w sobotę testy. Może podładuję baterie [...]